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养生气功~~八段锦(第八式)

2021-03-06

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第八式  背后七颠百病消

  


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              八段锦功法传说是南宋名将岳飞所创,是中华文化的瑰宝!它能流传800余年至今,就是依靠它通俗易学,强身健体,陶冶心性的特点。它通过缓慢地练习动作、调整呼吸、拉伸筋骨等方法,帮助练习者平心静气,疏通经络,锻炼心肺功能,来达到身体健康的目的。

           八段锦是一套锻炼全身的功法,”背后七颠百病消”是八段锦功法最后一式。它通过脚趾抓地,踮脚后跟,脚跟下坠等动作按摩足底穴位,达到疏通经络、训练平衡力、锻炼腿脚肌肉的效果。        

           本式口诀为:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。


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            首先练习者双脚并拢站直,五趾紧紧抓地,提肛收腹,(吸气)踮起双脚,百会穴向上方顶;随后略做停顿,(呼气)然后下坠脚后跟,使地面轻轻震动。本式一起一落为一遍,共做七遍。

            动作要点:双腿始终并拢,以达到收腹提肛的效果。脚趾要用力抓紧地面,动作不要太快,避免身体晃动。

            脚趾是足三阴和足三阳经交汇的地方,脚底其他位置亦有多处穴位,经常颠脚可按摩脚底诸多穴位,帮助疏通全身经络,达到促进健康的效果;同时踮脚可以锻炼腿脚肌肉和韧带,训练平衡能力;下坠震动能按摩脚关节,放松全身肌肉。练习此式有按摩脚底的效果,还可锻炼脚部肌肉,提高人的平衡能力,长期练习对人体健康大有裨益。

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          至此,八段锦所有功法已经基本完成。

          最后收式口诀为:体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处,将气收归下丹田。意思为,练习者要心平气和,身体保持自然;呼吸均匀地在鼻腔内部旋转,然后将两只手交叠着放在小腹的位置,把气息收到丹田处(丹田为肚脐下方小腹一个手掌大小的位置)。收功后要心平气和,自然呼吸,放松全身肌肉,使心情愉悦促进身心健康。

           注: 气沉丹田解释起来有点抽象,理解起来需要借助想象力。气沉丹田就像是放松,“松”表现为不执著,放得下,气自然就下沉了。如果气没有下沉,就说明还没有松开,体内还在用力提着东西。一旦胸腹松开,就会觉得小腹有微微的充实感,膨胀感。这个过程可借助想象力达到目的,就好比肺部的气呼出来,一部分向腹部下沉,一部分上升飘走,最后胸腔空旷,小腹充实的感觉就是气沉丹田。

          

 

八段锦第一式 


八段锦第二式


八段锦第三式


八段锦第四式


八段锦第五式


八段锦第六式


八段锦第七式


八段锦第八式


SPRING
END
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采菊东篱下,悠然见南山。 山气日夕佳,飞鸟相与还。




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