养生气功八段锦完整版~~第七式(疏肝解郁)

2021-03-06

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八段锦第七式


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第七式:攒拳怒目增气力


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八段锦第七式“攒拳怒目增气力”可调理肝脏经络。当肝气郁结时会导致多种身体问题,比如上身不适、皮肤暗沉、消化不良、失眠易怒等。练习此式通过击拳、瞪眼、调息、站桩等动作来刺激肝脏经络,使肝血充盈,疏通肝气,来达到静心宁神,促进消化,清肝明目,锻炼四肢肌肉等作用。


 本式的口诀为:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌示还原。

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(吸气)首先练习者下蹲马步(马步高度自己调节),手臂半弯夹在两肋;随后(呼气)将左拳缓缓用力向前击出,手臂和肩膀同高,拳眼朝上,同时挑眉怒目,目光直视左拳。接着练习者将左拳内旋,拳眼朝下,张开成掌,随后左掌呈抓握式向左握住(假想握住一根棍子),向右下旋转,直至拳眼翻上(自卫擒拿手法),最后手臂缓缓收回至腰旁(吸气)。此式一左一右为一遍,共六遍。

动作要点:


蹲马步(站桩)时要站正、不要耸肩、上身不要晃动,马步高低可以根据自己力量调整。出拳时要稍微怒目瞪眼,目光直视出拳方向。





小贴士

八段锦除了自身优点外,还融合了拉筋、调息、站桩等功法。

其中站桩的益处有静心安神、调息练气、增益心脑血管等等,是非常便捷有益的锻炼方法。(据说不少企业领导做重大决策时都在站桩时考虑的)


站桩具体做法:1、双脚开步与肩同宽,两膝微曲; 2、双臂张开抱于胸前或腹前,双手距离约二十厘米十指相对;3、两眼正视前方; 4、从头顶开始,逐一放松全身,直至双膝、双脚。(时间地点可自由选择)





八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式



八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


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