养生气功八段锦完整版~~第八式(强肾减疮)

2021-03-06

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八段锦第八式

 


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第八式:背后七颠百病消

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所谓背后七颠百病消,主要是疏通下肢经络,促进下身健康。它通过踮脚后跟,下坠脚掌,提肛运动等动作达到缓解痔疮,促进心脑血管健康,疏通下身经络、加强平衡力、锻炼腿部肌肉的效果。


 本式口诀为:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。




首先练习者双脚并拢站直,五趾紧紧抓地,提肛收腹,(吸气)踮起双脚,百会穴向上方顶;随后略做停顿(闭气)(呼气)然后下坠脚后跟,使地面轻轻震动。本式一起一落为一遍,共做八遍。


动作要点:


双腿始终并拢,以达到收腹提肛的效果。脚趾要用力抓紧地面,动作不要太快,避免身体晃动。


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脚趾是足三阴和足三阳经交汇的地方,脚底其他位置亦有多处穴位,经常颠脚可按摩脚底诸多穴位,帮助疏通全身经络,达到补肾强肾,促进心脑血管健康的作用;同时踮脚可以锻炼腿脚肌肉和韧带,加强老人平衡能力;在踮脚锻炼小腿时,亦可加速下肢血液循环,预防缓解血栓问题;下坠震动能按摩脚关节,放松全身肌肉。


至此,八段锦所有功法已经基本完成。





小贴士

       提肛运动又叫回春术。它操作方法就像忍大便一样,将肛门往上提,停顿几秒后放松,如此规律反复数十次。这项运动适合所有人,它可促进肛周血液循环以缓解肛周疾病,缓解前列腺疾病,减少痔疮,增强性功能等益处。所以它是很多长寿者必备的养生项目。





八段锦收式


最后收式口诀为:体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处,将气收归下丹田。


动作要点:


练习者要心平气和,身体保持自然;呼吸均匀地在鼻腔内部旋转,然后将两只手交叠着放在小腹的位置,把气息收到丹田处(丹田为肚脐下方小腹一个手掌大小的位置)。收功后要心平气和,自然呼吸,放松全身肌肉,使心情愉悦促进身心健康。


注:气沉丹田解释起来有点抽象,理解起来需要借助想象力。气沉丹田就像是放松,“松”表现为不执著,放得下,气自然就下沉了。如果气没有下沉,就说明还没有松开,体内还在用力提着东西。一旦胸腹松开,就会觉得小腹有微微的充实感,膨胀感。这个过程可借助想象力达到目的,就好比肺部的气呼出来,一部分向腹部下沉,一部分上升飘走,最后胸腔空旷,小腹充实的感觉就是气沉丹田。




八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式




八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


快转发给亲戚朋友们一起学起来吧!



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