养生气功~~八段锦(第四式)

2019-11-09

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                  八段锦第四式 五劳七伤往后瞧。所谓五劳就是五脏因过度劳累受损,七伤就是七情不节制伤及五脏,导致人体亚健康,气血不足。

                  本式的练习口诀为:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,手臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

                    具体练习方法:练习者两腿缓缓微屈,手臂于胯部两侧做下压式,指尖向前,目视前方。接着双掌双臂一起充分外旋,掌心朝上;此时头部同时向左后方看去(吸),脖子上伸肩膀下沉拉伸颈椎,同时双膝挺直,此动作完成后稍作停顿;当呼出的气息放尽时人要放松平静。当双臂收回时双掌要收回胯部做下压式,掌心向下指尖向前(呼)。随后反方向做右式。本式一左一右为一个循环,一共做三遍。 

                   练习本式可以间接按摩五脏,预防眼睛疲劳,提高肺活量,活动肩颈肌肉,改善脑部血液循环,有助于缓解中枢神经疲劳。长期练习可去除亚健康,提高免疫力,对身体大有益处!


八段锦第一式 


八段锦第二式


八段锦第三式


八段锦第四式


八段锦第五式


八段锦第六式


八段锦第七式


八段锦第八式




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