养生气功八段锦完整版~~第四式(舒心养肺)

2019-11-09

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八段锦第四式


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第四式:五劳七伤往后瞧

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八段锦第四式 五劳七伤往后瞧。所谓五劳就是五脏因过度劳累受损,七伤就是七情不节制伤及五脏,导致人体亚健康,气血不足。本式通过“扩胸往后瞧”的动作,来扩胸宣肺气,活动放松颈椎,疏通膏肓穴,达到舒心养肺、防治颈椎病的效果。


 本式的口诀为:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,手臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

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         练习时两腿缓缓微屈,手臂于胯部两侧做下压式,指尖向前,目视前方。接着双掌双臂一起充分外旋,掌心朝上;此时头部同时向左后方看去(吸气),脖子上伸肩膀下沉拉伸颈椎,同时双膝挺直,此动作完成后稍作停顿(闭气);当双臂收回时双掌要收回胯部做下压式,掌心向下指尖向前(呼气),当呼出的气息放尽时人要放松平静随后反方向做右式。本式一左一右为一个循环,一共做三遍。

动作要点:


此式双臂向后外旋时伸到极限,扩胸运动能活动肺部经脉,宣肺气。手臂外旋,双臂夹紧背部双颊骨可刺激到膏肓穴,起到舒心保肺的作用。




小贴士

膏肓穴 它位于人体背夹骨的尾部,经常按摩它能缓解疼痛,防治肺部疾病等。具体如下:

1、缓解疼痛:对于背部经常疼痛者(如职业劳损)经常练习此式,能刺激膏肓穴舒缓背部酸痛。

2、肺部保健:膏肓穴位于胸肺部,对肺部疾病有一定防治作用,如咳嗽、气喘、胸闷等症状。




八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式



八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


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