养生气功八段锦完整版~~第六式(健腰固肾)

2021-03-25

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八段锦第六式


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第六式:两手攀足固肾腰

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“两手攀足固肾腰”是八段锦第六式。本式通过双手从背部按压至双足的动作,按摩命门穴、肾俞穴和太溪穴(太溪位于内侧脚踝上方两根手指距离的位置),可辅助治疗多种原因引起的肾虚;以及按摩沿于腿侧的环跳、复溜、照海等固肾脏穴位,从而达到健肾固腰的作用。


 本式的口诀为:两足横开一步宽,两手扶于小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

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练习者双脚分开站立、与肩同宽。双掌指尖指向前方,掌心向下缓缓举至最高(吸气),眼睛注视前方。接着双掌下压至胸前(呼气),手指指尖相对,掌心向下;随后将两掌贴着腋下向后方斜插至后背,(吸气)双掌沿着后背用力按至双足,双掌按背时食指、中指用力按压可刺激命门、肾俞等养肾穴位,(呼气)按压腿侧时掌心用力压,可刺激腿侧的健肾穴位有助健肾固腰。双掌沿着双腿后边,包住双腿两侧一直向下按摩至脚踝上方的太溪穴。最后双手向前伸懒腰(吸气),两臂伸直向上举至头顶,身体站直。本式一上一下为一遍,共做6遍。


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动作要点:

双手沿背部向下压按时,头不要太低,造成重心不稳,膝盖弯曲,压按时可适当加大力度,按压背部,双腿部位的健肾穴位。动作收尾时,要双臂先向前拉伸腰椎,然后双臂向上举起带动上身直立。最后,动作结束后要放松腰部,把气息停留在涌泉穴处。





小贴士

八段锦除了疏通经脉,按摩穴位等功法外,还有很重要一点就是调整呼吸,古语调息也是此意。

调整呼吸练习可使人增强肺活量,心情舒畅,缓解焦虑,促进健康长寿。

人在心烦意乱时会呼吸紊乱,情绪低落,身体不适;通过调息,呼吸频率调整正常,身体恢复舒适状态(与冥想有异曲同工效果);与此同时会转移注意力,不关注烦恼,使人心情放松,身心同时恢复健康。

失眠者亦可练习八段锦调息,放松身心,有助睡眠。

八段锦除了自身优点外,还融合了拉筋、调息、站桩等功法。

筋是指附在骨头上的韧带,拉筋顾名思义就是拉长韧带。

古话常说“筋长一寸,寿延十年”。因为肝藏血主筋,拉筋可促进肝血充盈,从而有更多的气血滋养五脏六腑,强身延年。

另外拉筋还可身体提高平衡力,身体灵活度,防止人体筋缩,防止中老年人身体功能退化,从而帮助身体保持健康。




八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式



八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


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