养生气功八段锦完整版~~第五式(失眠焦虑)

2021-03-25

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八段锦第五式


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第五式:摇头摆尾去心火


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八段锦第五式“摇头摆尾去心火”。所谓心火即是心里火气,负能量等。它会造成气血阻滞,经脉不通。本式通过脊柱从上至下地引导活动,使心火下沉、排除,同时刺激督脉,帮助脊柱血脉通畅,保护心脑血管。常练此式有助于缓解失眠,焦虑,易怒,腰背酸痛、保护心脑血管

 本式的口诀为:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

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本式具体练习方法如下,双腿迈开,与肩同宽;双掌向上托举(吸气),直到头部上方的位置,指尖相对;随后半蹲马步,双掌向两侧落下,按在膝盖上。头向左边慢慢低下,双眼看右边足尖,头部慢慢转向右边,待头转至中间时眼睛看左边足尖,身体移至右边后将身体重心缓缓向上立起(呼气),身体和头恢复正常姿势,摇头摆尾降心火。

后半式动作,(吸气)头缓缓转向右边并俯身,眼睛看向左边足尖,身体重心向左移动,当身体转至中间时眼睛看向右边足尖,当身体移至左边时把身体重心慢慢向上升起(呼气),待头部和身体摆正姿态后摇头摆尾降心火。本式一左一右为一遍,共做三遍。(每遍30秒)


动作要点:


本式在用马步下蹲时要注意收紧臀部,上体挺直。身体摇摆时,脖子与尾椎要对拉伸长,速度缓慢连贯!

练习此式不可过快,不然容易头晕。年长者、颈椎差者做摇头动作时可减小摇头动作幅度。





小贴士

八段锦除了疏通经脉,按摩穴位等功法外,还有很重要一点就是调整呼吸,古语调息也是此意。

调整呼吸练习可使人增强肺活量,心情舒畅,缓解焦虑,促进健康长寿。

人在心烦意乱时会呼吸紊乱,情绪低落,身体不适;通过调息,呼吸频率调整正常,身体恢复舒适状态(与冥想有异曲同工效果);与此同时会转移注意力,不关注烦恼,使人心情放松,身心同时恢复健康。

失眠者亦可练习八段锦调息,放松身心,有助睡眠。



八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式



八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


快转发给亲戚朋友们一起学起来吧!



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