养生气功~~八段锦(第五式)

2021-03-25

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八段锦  摇头摆尾去心火


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                  八段锦 第五式《摇头摆尾去心火》

               第五式口诀:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。


               本式具体练习方法如下,双腿迈开,与肩同宽;接着双掌向上托举(吸),直到头部上方的位置,指尖相对;随后半蹲马步,双掌向两侧落下,按在膝盖上。头部随着呼气的方向转向左边(呼),眼睛却要向右边的足尖看去,然后将自己身体重心稍微向上升起,再向右移动;上肢向右倾斜,之后马上俯下身躯。随后吸气还原动作(吸)。本式一左一右为一遍,共做三遍。


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               练习本式时练习者要注意在用马步下蹲时要注意收紧臀部,上体挺直。身体摇摆时,脖子与尾椎要对拉伸长,速度缓慢连贯!  

              所谓心火即是心里火气,负能量等。它会造成气血阻滞,经脉不通。经常练习本式能降火吐气,经脉通畅,帮助身心去除负能量。经常练习本式,可通过摆动脊柱,刺激血脉疏通,降火保护心脑血管,锻炼肌肉关节。



八段锦第一式 


八段锦第二式


八段锦第三式


八段锦第四式


八段锦第五式


八段锦第六式


八段锦第七式


八段锦第八式





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