养生气功八段锦完整版~~第一式(健胃益肺)

2019-03-11

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八段锦第一式


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第一式:两手托天理三焦

三焦.jpg


``两手托天理三焦``是八段锦功法的第一式,主要益处是调三焦,和脾胃,宣肺气,可改善胸闷,腹胀,食欲不振等。“”三焦“”位置在胸腹之间,胸膈以上的称上焦,肚脐以上的称为中焦,肚脐以下的称为下焦。 ``两手托天理三焦``是说通过双掌上托的一套动作来使三焦疏通。


 本式的口诀为:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停半刻,随气而成要自然。本式托举和下落为一遍,共做6遍。

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动作要点:


首先,在预备式的基础上,练习者要把刚才在预备式中向外旋转的双臂稍微下落,掌心朝上,两只手掌上的十根手指分开,在腹部前面交叉,同时目视前方。其次,练习者要慢慢地把微曲的膝盖挺起来,把双腿伸直,接着双手手掌向上托到胸前(吸气),然后将手掌外旋向上托起,掌心慢慢推过头顶,保持向上拉伸的状态略有停顿(闭气)。而且此时习者目光要追随手掌向上移。最后习者双掌呈画圈状,慢慢下落(呼气),双腿的膝关节重新变成微屈的姿势,就像预备式最后的状态。目视前方。``两手托天理三焦``每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。





小贴士

古语常说,经络不畅,则百病丛生。“两手托天“是通过双臂交叉上托,双臂抬至耳后,形成夹脊的动作刺激”三焦“,使``三焦``通畅,疏通经络,祛病强身!同时,通过双掌形成的拉伸,拉长躯干和上肢各关节周围的肌肉、韧带以及关节软组织、有助于防治肩周炎和颈椎病。




八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式



八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


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