养生气功~~八段锦(第一式)

2019-03-11

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                   八段锦功法传说是南宋名将岳飞所创,是中华文化的瑰宝!它能流传800余年至今,就是依靠它通俗易学,强身健体,陶冶心性的特点。它通过缓慢地练习动作、调整呼吸、拉伸筋骨等方法,帮助练习者平心静气,疏通经络,锻炼心肺功能,来达到身体健康的目的。

              八段锦是一套锻炼全身的功法, ``两手托天理三焦``是八段锦功法的第一式,主要功能是拉伸内脏,疏通气血。“”三焦“”的位置在胸腹之间,胸膈以上的称上焦,肚脐以上的称为中焦,肚脐以下的称为下焦。 ``两手托天理三焦``是说通过双掌上托的一套动作来使三焦疏通。

                本式的口诀为:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停半刻,随气而成要自然。本式托举和下落为一遍,共需做6遍。

                首先,在预备式的基础上,练习者要把刚才在预备式中向外旋转的双臂稍微下落,掌心朝上,两只手掌上的十根手指分开,在腹部前面交叉,同时目视前方。其次,练习者要慢慢地把微曲的膝盖挺起来,把双腿伸直,接着双手手掌向上托到胸前(吸),然后将手掌外旋向上托起,掌心慢慢推过头顶,保持向上拉伸的状态略有停顿(闭气)。而且此时习者目光要追随手掌向上移。最后习者双掌呈画圈状,慢慢下落(呼),双腿的膝关节重新变成微屈的姿势,就像预备式最后的状态。目视前方。``两手托天理三焦``每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。

                此式通过双手交叉上托,保持拉伸状态,可使习者的``三焦``通畅,气血调和。同时,通过双掌形成的拉伸,拉长了躯干和上肢各关节周围的肌肉、韧带还有关节软组织、有助于习者防治肩周炎和颈椎病。八段锦通俗易学,老少皆宜,经常练习可陶冶心性,强身祛病,延年益寿,希望大家经常练习,健康幸福一生。



八段锦第一式 


八段锦第二式


八段锦第三式


八段锦第四式


八段锦第五式


八段锦第六式


八段锦第七式


八段锦第八式







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