养生气功~~八段锦(第二式肩颈篇)

2019-03-11

2990
收藏




             八段锦功法传说是南宋名将岳飞所创,是中华文化的瑰宝!它能流传800余年至今,就是依靠它通俗易学,强身健体,陶冶心性的特点。它通过缓慢地练习动作、调整呼吸、拉伸筋骨等方法,帮助练习者平心静气,疏通经络,锻炼心肺功能,来达到身体健康的目的。

            八段锦第二式,左右开弓似射雕!此式口诀:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手示指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

           练习者马步下蹲时要注意身体重心的平衡,然后左脚向左滑步,把双手交叉于左胸前(吸),两腿缓缓屈膝成马步,左手手掌张开收紧向左推出,右手手指缩紧,做拉弓状,好似射箭一般(呼),左手手指朝天,眼睛看着左手指尖。接着转动腰部,右手手掌向右边做半圆轨迹动作(吸),似拨开云雾,最终恢复预备式抱球动作(呼)。然后相反方向再做一次。本式一左一右为一遍完整动作,共做三遍。

              动作要点:两手臂交叉时肩膀不要过高,手掌高度不超过肩膀;开弓时夹背发力,扩胸展肩,坐腕竖指,眼看手指头,侧拉之手五指要并拢,臂与胸平,手掌推出时需立腕、竖指,略停两秒,保持拉伸,有开弓射大雕之姿势。

             练习此动作,双肩大开大合,扩展胸部,可刺激上身督脉和背部多穴位,同时调节手部经脉之气,使全身经脉畅通。它还能锻炼下肢肌肉力量,提高身体平衡能力。同时还能锻炼手臂、手指、手腕,帮助矫正驼背等一些不良姿势,预防肩颈问题。八段锦通俗易学,老少皆宜,经常练习可陶冶心性,强身祛病,延年益寿,希望大家经常练习,健康幸福一生。


八段锦第一式 


八段锦第二式


八段锦第三式


八段锦第四式


八段锦第五式


八段锦第六式


八段锦第七式


八段锦第八式







热门资讯

MORE+

13328652907

多谢支持