养生气功八段锦完整版~~第二式(清肺养肺)

2019-03-11

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八段锦第二式


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第二式:左右弯弓似射雕

膏荒穴.jpg


八段锦第二式,左右开弓似射雕!它通过一套拉弓射箭的动作,扩胸宣肺气、刺激肺经大肠经、刺激膏肓穴,起到养肺护肺,缓解疼痛,强健下肢等作用。对慢性肺部疾病、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。


 此式口诀:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手示指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。本式一左一右为一遍完整动作,共做三遍。

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练习者马步下蹲时要注意身体重心的平衡,接着左脚向左滑步,把双手交叉于左胸前(吸气),两腿缓缓屈膝成马步(屈膝角度量力而为),左手手掌张开呈八字向左推出,右手手指夹紧,做拉弓状,好似射箭一般(闭气),左手手指朝天,眼睛看着左手指尖。接着转动腰部,右手手掌向右边做拨帘动作(呼气),最终恢复预备式抱球动作。随后后相反方向再做一次。


动作要点:


两手臂交叉时肩膀不要过高,手掌高度不要超过肩膀;开弓时夹背发力刺激膏肓穴,扩胸展肩膀,坐腕竖指食指拇指呈八字,双眼看着食指尖,另一侧手指并拢,臂与胸平,手掌推出时需立腕、竖指,略停两秒,保持拉伸,有开工射大雕之姿势。





小贴士


八字掌.jpeg

在此式拉弓推掌时,食指和大拇指呈八字张开,其余三指夹紧,手掌向后撑呈90°垂直,这就是气功里常见的八字掌

肺经走拇指,大肠经走食指,肺与大肠相表里,用力外展拇指和食指,有拉伸刺激肺经和大肠经的作用,疏通肺经和大肠经,起到养肺、通便的作用。




八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式



八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


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