养生气功八段锦完整版~~第三式(调脾胃疏肝气)

2019-09-18

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八段锦第三式


强身健体 陶冶心性


八段锦是中国传统气功中的内脏导引术,是一种古老的养生运动,与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传,曾被作为岳家军练兵必修课目,后渐渐流入民间。



这种融合了气功与健身操功效的养身方式,简单易学,且所受条件限制很少,练习者所获得的养生效果又十分理想,越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」,意为动作如锦缎般优美舒展,又因为功法共有八段,每段一个动作,故名为「八段锦」




第三式:调理脾胃需单举

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所谓调理脾胃需单举,就是通过两臂一松一紧地上下对拉,疏通足阳明胃经和足太阴脾经,促进脾胃健康;同时也拉伸两胁肝胆,宣发肝气,达到舒缓心情的效果。古语说经络不通,百病丛生,此式可帮助脾胃健康,心志开朗,常练习它大有脾益。


 本式口诀为:双手重叠掌朝天,左上右下臂捧圆,左掌旋臂托天去,右掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。本式一左一右为一遍,共做三遍。

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本式练习方法是由抱球式为起式,左掌慢慢向上托起(吸气),由自己面前向上推至头顶,掌心朝上,指尖朝右,腿部由微微弯曲变为站起直;同时右掌微微上托,随后右臂就向右髋部下压,掌尖向左,两掌指尖相对。动作略微停顿(闭气),眼睛注视前方。左掌慢慢向下收回至腹前(呼气),右掌亦慢慢收回至腹前,最终恢复抱球式。右式为反向再做一遍。

经常练习本式可调理脾胃,舒心解郁;同时增强背部力量,活动腰背经脉,有助于肩颈背部的保健。





小贴士

八段锦除了疏通经脉,按摩穴位等功法外,还有很重要一点就是调整呼吸,古语调息也是此意。

调整呼吸练习可使人增强肺活量,心情舒畅,缓解焦虑,促进健康长寿。

人在心烦意乱时会呼吸紊乱,情绪低落,身体不适;通过调息,呼吸频率调整正常,身体恢复舒适状态(与冥想有异曲同工效果);与此同时会转移注意力,不关注烦恼,使人心情放松,身心同时恢复健康。

失眠者亦可练习八段锦调息,放松身心,有助睡眠。







八段锦完整教学


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八段锦第一式

八段锦第二式


八段锦第三式

八段锦第四式


八段锦第五式

八段锦第六式


八段锦第七式

八段锦第八式



八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝,不仅能增进体质健康,强化脏腑功能,防治慢性疾病,延缓机体衰老,还能缓解压力过大、焦虑等情绪,是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法


八段锦的练习无需器械,也不受场地局限,简单易学,且长期坚持练八段锦,能增强改善体质,使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。


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