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八段锦第七式
强身健体 陶冶心性
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。据说八段锦由南宋抗金名将岳飞所传，曾被作为岳家军练兵必修课目，后渐渐流入民间。
这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。
第七式：攒拳怒目增气力
八段锦第七式“攒拳怒目增气力”可调理肝脏经络。当肝气郁结时会导致多种身体问题，比如上身不适、皮肤暗沉、消化不良、失眠易怒等。练习此式通过击拳、瞪眼、调息、站桩等动作来刺激肝脏经络，使肝血充盈，疏通肝气，来达到静心宁神，促进消化，清肝明目，锻炼四肢肌肉等作用。
本式的口诀为：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌示还原。
（吸气）首先练习者下蹲马步（马步高度自己调节），手臂半弯夹在两肋；随后（呼气）将左拳缓缓用力向前击出，手臂和肩膀同高，拳眼朝上，同时挑眉怒目，目光直视左拳。接着练习者将左拳内旋，拳眼朝下，张开成掌，随后左掌呈抓握式向左握住（假想握住一根棍子），向右下旋转，直至拳眼翻上（自卫擒拿手法），最后手臂缓缓收回至腰旁（吸气）。此式一左一右为一遍，共六遍。
动作要点：
小贴士
八段锦除了自身优点外，还融合了拉筋、调息、站桩等功法。
其中站桩的益处有静心安神、调息练气、增益心脑血管等等，是非常便捷有益的锻炼方法。（据说不少企业领导做重大决策时都在站桩时考虑的）
站桩具体做法：1、双脚开步与肩同宽，两膝微曲； 2、双臂张开抱于胸前或腹前，双手距离约二十厘米十指相对；3、两眼正视前方； 4、从头顶开始，逐一放松全身，直至双膝、双脚。（时间地点可自由选择）
八段锦完整教学
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八段锦是中华传统养生文化中的瑰宝，不仅能增进体质健康，强化脏腑功能，防治慢性疾病，延缓机体衰老，还能缓解压力过大、焦虑等情绪，是国家体育总局在新冠肺炎疫情防控期间重点推荐的健身方法。
八段锦的练习无需器械，也不受场地局限，简单易学，且长期坚持练八段锦，能增强改善体质，使机体肌肉运动能力、关节活动灵活性提高。
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