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养生气功~~八段锦(第七式)

2021-03-06

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第七式  攒拳怒目增气力



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             八段锦功法传说是南宋名将岳飞所创,是中华文化的瑰宝!它能流传800余年至今,就是依靠它通俗易学,强身健体,陶冶心性的特点。它通过缓慢地练习动作、调整呼吸、拉伸筋骨等方法,帮助练习者平心静气,疏通经络,锻炼心肺功能,来达到身体健康的目的。

           八段锦是一套锻炼全身的方法,“攒拳怒目增气力”是八段锦功法第七式,是锻炼手臂和肝气的动作。它通过有意识地握拳、击拳和瞪眼等动作来锻炼肝气,锻炼双臂肌肉,疏通经络。  

           本式口诀为:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌示还原。


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             首先练习者下蹲马步(马步高度自己调节),手臂半弯夹在两肋;随后(呼气)将左拳缓缓用力向前击出,手臂和肩膀同高,拳眼朝上,同时瞪圆双眼,目光直视左拳。接着练习者将左拳内旋,拳眼朝下,张开成掌,随后左掌呈抓握式向左握住(假想握住一根棍子),向右下旋转,直至拳眼翻上,(吸气)最后手臂缓缓收回至肋骨旁。此式一左一右为一遍,共六遍。

            动作要点:蹲马步时要站正、不要耸肩、上身不要晃动,马步高低可以根据自己力量调整。出拳时要稍微怒目瞪眼,目光直视出拳方向。

            练习者通过马步、攒拳、击拳等动作,可充分刺激手足处的经脉,同时也能使双臂肌肉得到锻炼,全身经络被打通。从擒拿术的角度来看,此动作有异曲同工之妙,也有防身作用。长期锻炼此式功法可强身健体,养护肝气,延年益寿。



八段锦第一式 


八段锦第二式


八段锦第三式


八段锦第四式


八段锦第五式


八段锦第六式


八段锦第七式


八段锦第八式


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采菊东篱下,悠然见南山。 山气日夕佳,飞鸟相与还。








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