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养生气功~~八段锦(第六式)

2021-03-25

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第六式  两手攀足固肾腰



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八段锦 第六式 《两手攀足固肾腰》

            本式口诀为:两足横开一步宽,两手扶于小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

            读者双脚分开站立、与肩同宽。双掌指尖指向前方,掌心向下缓缓举至最高,眼睛注视前方。接着双掌下压至胸前,手指指尖相对,掌心向下;随后将两掌贴着腋下向后方斜插至后背,(吸气)双掌按着后背,沿着脊柱左右两侧向下按摩一直到臀部;随后(呼气)练习者上身向前俯下,双掌沿着双腿后边,包住双腿两侧一直向下按摩,直到双手到达地面。最后双手向前伸展,两臂伸直向上举至头顶,身体站直。本式一上一下为一遍,共做6遍。


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01

练习要点: 双手向下按摩时,头不要太低,造成重心不稳,膝盖弯曲。

02

动作收尾时,要双臂先向前拉伸腰椎,然后双臂向上举起带动上身直立。

03

练习者用手势做引导时不要用力,动作结束后要放松腰部,把气息停留在涌泉穴处。  

           

        本式功法的作用是将身体大幅度拉伸,这样可以按摩脊柱和肾脏器官,刺激督脉以及下身其他穴位,达到巩固腰肾功能的效果。同时还有助于防治泌尿系统疾病,拉伸脚筋的效果,帮助延年益寿。


八段锦第一式 


八段锦第二式


八段锦第三式


八段锦第四式


八段锦第五式


八段锦第六式


八段锦第七式


八段锦第八式

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