隐形杀手高血脂如何预防?

2021-07-24

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看上去似乎是老年病,但近年来却多发在年轻人的身上,高血脂变成了不分年龄的健康杀手。


之前就有个朋友来找小编说,今年27岁,公司体检的时候,却被医生告知是中度高血脂……该怎么调理?今天小编就给大家说一下高血脂的预防保养。





高血脂就在你身边



1
高血脂的可怕之处在并发症

高血脂特别容易引起各种并发症:

例如心梗、脑梗、冠心病、血管栓、胰腺炎,动脉粥样硬化,同时得高血压高血糖的几率也比一般人大。

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2
高血脂发病的主要原因

不是只有胖子血脂才高,体表的脂肪和血液里面的脂肪不是一回事,高血脂是指血液里面的脂质含量高,瘦的人也会有。


高热量/高脂肪/高胆固醇/高糖/过度饮酒都是高血脂发病的原因,另外,经常性熬夜/久坐不运动/家族遗传也是成因之一。





做好健康管理

和高血脂说再见


如何预防?
01
控制体重

肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平高于同龄非肥胖者,控制体重是最直接的预防法。有一半的高血脂患者通过合理饮食达到了降脂的目标。


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02
运动锻炼

日常进行适量的体育运动可以增强心肺功能,改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,还可减轻体重、减低血浆三酰甘油和胆固醇水平。跑步游泳都是不错的方法,如果是上了年纪,可以再饭前饭后多走动几步,增加运动量。


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03
戒烟少酒

吸烟会升高血浆胆固醇和三酰甘油,停止吸烟一年冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。同样饮酒会使脂肪酸合成甘油三脂,少喝、不喝对身体最好。


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04
注意饮食

原则就是低盐低脂低糖,以植物食物为主,多吃五谷杂粮,新鲜蔬菜水果,红肉少一点,肉类以白肉禽类为主。可以直接降低血浆胆固醇,而且还能有助于减肥。


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05
药物治疗

如果已经变成中度/重度高血脂症,还是要去看医生,用药物来降低血清胆固醇和LDL胆固醇、血清三酰甘油。


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防护代茶饮





作用:降血脂、清理血管垃圾、保护血管壁

用料:绞股蓝+三七花+罗布麻+ 灵芝+山楂,泡茶日常饮用,是非常好的降脂草本茶饮。

另外有一款亲测有效的配方:三七粉+西洋参粉,每天早上空腹服用,对于清除血液毒素、保护心脑血管非常好。







快手降脂食疗方




1
素烧冬瓜


原理:利水消肿,降脂减肥。冬瓜中含有一定的丙醇二酸,具有很好的抑制糖类转化为脂肪的作用,适用于各型高血脂,体型肥胖者

材料:冬瓜500g、植物油适量、素蠔油1勺


做法:

1. 冬瓜去皮去籽洗净,切成大块。

2. 锅中热油,加入冬瓜,煸炒到冬瓜边缘微焦。

3. 加小碗水炒匀盖上锅盖,焖煮至熟。

4. 加入素蠔油翻炒均匀。

7. 开盖大火收汁浓稠即可。


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2
木耳豆腐汤

原理:健脾除湿,降脂通便。适用于各型高血脂,老人经常服用,可达到预防和治疗心脑血管疾病。

材料:黑木耳10克、嫩豆腐250克、胡萝卜30克、水发香菇150克


做法:

1. 黑木耳香菇用温水泡发,去杂质后洗净。

2. 豆腐切成小块,胡萝卜香菇洗净切成小丁。

3.净水烧开,放入黑木耳胡萝卜香菇,加姜葱盐调味。

4.烧开后,放入豆腐,淋上麻油即可。



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健康的身体是灵魂的客厅,病弱的身体是灵魂的监狱!——培根



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