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高血压如何修炼,熟记这份生活秘籍

2020-07-30

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高血压如何修炼,熟记这份饮食秘籍

 

                                                                                                                                                      

            “看着拧开的水龙头。扑哧、扑哧、哗……自来水经过水泵的压力通过管道被输送到了12层楼的高度,随即喷涌而出。我这么年轻,才32岁,血管没准哪天压力太大了,就会爆裂。我的孩子才三岁半。”一位年轻的王老师对我说的困惑,让我给她好好治疗。

另一个年轻的公司部门经理,张经理,对我说:“医生,我这么年轻就舒张压100了,吃了1年多的药,控制不理想,现在都吃2种药了,医生让我吃一辈子,药今后还会越来越多,能不能生活上哪些转变,让我不用终身吃药,好烦,帮帮我,我才35岁。”

作为一名心血管科医生,这样类似的对话每天都萦绕耳边,人为什么会得高血压?研究从未停过,除了某系器官出问题导致继续性血压升高,比如肾病后高血压,肾上腺出问题高血压,肾血管狭窄导致高血压等。

               目前绝大多数血压升高不明原因,称原发性高血压。普遍认可的说法有遗传,盐摄入过多,长期饮酒,抽烟,高热量饮食,肥胖,压力大,熬夜等。还有一个最关键的因素--年龄,其实现代医学已经证实,一切慢病关键原因是年龄。如果一个人活得足够久,终有一天会遭遇高血压。这就如歌词中所唱:“有生之年,狭路相逢,终不能幸免”。

 

             但原本“活久见”的一种慢性疾病,却在近几十年呈现出年轻化的趋势。更多处于人生上升阶段的中青年加入了高血压人群的大军。这就要归根于不良生活方式导致血压升高,并让发病提前,所以良好的生活方式是延缓高血压发生发展的基石。今天,小编就和大家说说高血压饮食全攻略,你要的都在这里。

民以食为天,高血压患者都问医生怎么吃,“少盐少糖少油”六个字听腻了把。除此,很多人还是不清楚哪些能吃、哪些不能吃?

别急。就在今年年初,美国新闻网颁布了2020年的最佳饮食排名。其中排名第二的,就是得舒(DASH)饮食,这种饮食方式简直是为高血压量身定制,它强调了那些降低血压的营养素,例如钾、钙、蛋白质和纤维素……

于是,我们依据得舒(DASH)饮食,整理出了这份2020年最新高血压饮食大全,照着吃,就能更好地控制血压。

饮食上推荐食物如下:

(1)富含钾的蔬菜和水果

高钾蔬菜(含钾>300mg/100g),每天吃够300~500g。比如:羽衣甘蓝、红苋菜、香菇、南瓜、红心萝卜等。

高钾水果,每天吃后200~350g。比如:香蕉、山楂、菠萝蜜、橙子、鲜枣、西柚(注意西柚不宜和降压药同时服用)。

(2)杂粮和豆类

杂粮可以使用荞麦、藜麦、燕麦、紫米等。

豆类可以使用黄豆、绿豆、黑豆、赤小豆、毛豆等。

(3)禽肉和鱼虾贝

每天各45~75g,75g≈2个鸡翅/8只虾

禽类去皮更加,比如:鸭肉、鸡肉、鹅肉;

鱼虾贝推荐各种虾、鲈鱼、黄花鱼、带鱼、三文鱼、生蚝、蛏子、蛤蜊等。

(4)低脂或者脱脂奶制品

每天300g,相当于1盒纯牛奶,1盒酸奶

以下食物必须少吃:

(1)含钠多的加工食品,比如:各种罐头、腌制食品、薯片和苏打饼干等。

(2)精制谷物(比如:白米饭、馒头、面包以及面粉做的各种零食)应占主食的2/3以下。

(3)红肉(猪、牛、羊肉)和禽肉加起来每天不超过75g,75g≈6卷牛肉卷,尽量挑选瘦的。

(4)甜食,每天摄入的糖不超过25g。比如:糖果、冰淇淋、蛋糕、甜饮料。

现在夏季酷暑,不建议喝各种甜饮料,尤其是孩子,各饮料的含糖量给大家看看。

 

 

               以上就是小编给高血压患者带来的饮食攻略,再说说戒烟限酒,目前证实,酒精对人体都是有害的,尽量避免,如果嗜酒成性,不能解脱者,酒如何限制呢?成年男性饮用酒精量≤25g/天(相当于啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38度白酒75g或1两半);成年女性饮用酒精量≤15g/天(相当于啤酒450ml,或葡萄酒150ml,或38度白酒50g或1两),这就是饮酒的天花板。

除了控制饮食,戒烟限酒,适当运动,保持心情,充分睡眠之外,最后小编再给大家带来2个“三”的高血压未病先防小窍门。

“三”个动作

1.耸耸肩

两肩同时抬起,按前上后下的顺序,做环转运动,每分钟40~50次,共2分钟。可以放松颈部肌肉,扩张颈部动脉,提高脑部的供血量,对预防高血压、稳定血压很有好处。

2.摩摩腹

将双手相叠,以肚脐为圆心,紧压腹部,慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行,腹内有热感为宜,共5分钟。可以增加腹腔内脏血运,促进腹内微循环,令更多的血液流向外周,缓解主动脉的过大压力,稳定血压。

3.捏捏腿

用双手柔和地捏揉双腿肌群,以大腿、小腿为主;之后再双手握拳,敲击双大腿,以酸胀热感为适宜,每次2分钟,共4分钟。可以使下肢的肌肉更丰厚,血液分布更多,刺激下肢肌肉能有效地分担中枢过多的血液,平稳血压。

“三”个穴位

1.揉内关

内关穴位于腕内侧距腕3横指处(见下图)。以一侧拇指指腹按住内关穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。揉内关能扩张心脏冠状动脉,增加心肌供血,抗缺氧。

 

2.擦涌泉

涌泉穴于双足底部,卷足时于足前部凹陷处,约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。能引火下行,能降低交感神经兴奋性,促进血液向外周流动,缓解高血压带来的头昏眼花、烦躁、踩棉感。

 

3.开天门

天门穴又名攒竹穴,是两眉头连线中点至前发际一线。用双手拇指指腹交替自下而上抹,往返2分钟。能放松紧张的神经,还能够起到辅助降压,缓解头痛头晕的症状。

 

             每个门诊日,总有年轻患者走出诊室,年老病人推门而入。房门的一推一关之间,就像完成了高血压患者数十年的病程,看到了每个高血压患者与疾病相伴的晚年生活。在上天赐给我们寿命足够长的当今,小编希望每个人都有义务为自己在通往高血压或者已经高血压的这条道路上,做一点什么。没错,从管住嘴开始,人生以小博大,莫过如此,否则,人生的最后十年会陷入缠绵痛苦之中。

医之所见,苦口婆心。同样,《流年》结尾:“懂事之前情动以后长不过一天,留不住算不出流年”。(作者:福建省人民医院程勇)

    

 

 

 

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