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如何应对焦虑

2019-03-28

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应对焦虑的“无为”之法。

    其实,强迫症给我们最大的痛苦就是那忐忑不安的焦虑情绪了,而倘若强迫症没有焦虑的情绪,各位可以试想一下,是不是痛苦也就小了一大半了呢?


    想要战胜强迫症,克服焦虑这一关是非常关键的,森田疗法讲顺其自然,为所当为,意思是说当焦虑来的时候,我们不去管它,做自己该做的事情,那么这些焦虑自然就会在我们做事情的过程中消失。


    道理很简单,但很多患者朋友在实施的过程中,却常常是举步为艰的。这里主要来自两个方面的阻碍,一是不明白为什么不去管焦虑,焦虑就会自然消失。二就是认为焦虑对自己的影响很大,会使自己什么事情都做不好。下面我就将这两点阐述一下,以消除大家疑虑:


    第一,为什么不去管焦虑,反倒会使焦虑下降和消失呢?

  

    这里有两个道理在里面,首先就是我们人情绪发展规律是一个发生---高潮---消失的过程,并且是一个自然的过程,它是不需要我们人为控制的,焦虑来了,自然也会随之消失,就如同日升日落一样。而倘若你不接受焦虑,非要迅速的把焦虑克制下去,这就是违反了自然的规律,所以不但焦虑无法消失,并且只会越来越焦虑,因为你在对抗自然,就好比一个人只想要阳光明媚的白天,而不想要夜晚一样,结果必然是自讨苦吃,其实说到底,强迫症患者朋友之所以如此焦虑,并不是焦虑不愿意离开你,而是你死抓住焦虑不放。


    所以,只要你放开手,不去管焦虑,去做自己该做的事情,那么焦虑自然也就会走完它的过程,如同流水一般消失了。

  

    其次的道理乃是物极必反的原理,意思就是说当某件事物到达它的顶点,突破某种临界之后,事物就会朝与原先完全相反的方向运动。这一原理来源于我国的老庄思想,经过几千年来的实践是完全正确的。而爱因斯坦相对论中认为当我们的速度达到光速的顶点后,时间就会倒流,其实也就是这个道理。所以当焦虑来的时候,我们不去管它,当焦虑到达顶点之后,它是自然就会下降和消失的。而从另一个角度来说,其实焦虑是一种对郁结在内心中的能量的释放,你不去管它,那么这种能量就能畅通无阻地完全释放出来,释放完了,焦虑自然也就消失了。而反倒是你自作聪明地去管它,却是阻碍了它的释放,结果必然是一直焦虑。所以面对焦虑,我们完全可以不去管它,带着焦虑继续去做其它该做的事情吧,焦虑自然就会在我们做事情的过程消失。


    第二,在实施森田疗法的过程中,焦虑是并不会立刻就会消失的,消失时间的长短是因人而异的,几小时到几天不等,并且一段时间后可能反复。在这个过程中,很多的患者朋友都会对我说:焦虑太痛苦了,使我什么事情都做不好?这时我会反问道:谁说焦虑了,我们就不能做事情了,这是你自己的自我设限,是错误的认识,科学的研究证明,适当的焦虑可以使大脑兴奋,使注意力集中,反倒有助于我们把事情做得更好。


    你以前之所以如此,是因为你自己把所有的注意力都放在对抗焦虑上,所以做事情时心不在焉,当然就做不好事情。这时,他们却又会说害怕焦虑会对自己产生不良的后果,而我则会说,关于这一点,你比我还有发言权,你患强迫这么多年,也焦虑了这么多年,焦虑之后到底是什么,难道你自己没有体会吗?他们的回答是焦虑之后好象就是反复焦虑。


    焦虑的后果就是反复焦虑,的确如此。所以我想对那些患者朋友说,既然你害怕的结果最多就是焦虑,而这么多年来你都焦虑过来了,你还怕什么呢?


    彻底地放弃控制你的焦虑吧,做你该做的事情,这样你的焦虑才会消失,即便真的不消失,也不过是再焦虑罢了,但只要你坚持不管,焦虑是一定会消失的,这只是个时间的问题。


应对焦虑的“有为”之法


    由于森田疗法的本源是我国的老庄思想,所以用森田来应对焦虑情绪,是一种“无为而治”的方法。但任何事物都有两面性,既有无为的方法,那么也就有有为的方法,而倘若我们把无为之法与有为之法结合起来,那么就更有助于我们尽快地走出焦虑的情绪。


    在以前的心理治疗临床中,用得比较多的有为之法就是行为疗法里的放松技术,它主要有两种放松方法,第一种是肌肉放松技术,二就是意象放松的方法。至于它们具体的放松指导,我这里就不赘述了,另有资料可查。只是想说明的是,强迫症等神经症患者朋友在接受森田的治疗后,每天可花半小时的时间来做放松技术,只要坚持,一个月后你的整体情绪都会趋于平静,即便是症状还有,焦虑的程度也会下降很多。


    而在这里,我将介绍一种来源我的治疗实践中所摸索出的应对焦虑的方法,我把它称做:情绪能量转化法。


    在上一篇文章中我曾说过,其实焦虑是对我们内心中的一种能量的释放,森田疗法的不去控制自己的焦虑情绪的实质是让这种能量毫无阻碍地释放出来,所以最后焦虑就消失了。但是焦虑的背后是能量啊,让能量自然消散了,未免有些可惜,其实我们是可以利用这些能量的,让这些能量转化成我们需要动力。打个比喻来说,这种焦虑背后的能量就像是核能一样,它既可以用于制造原子弹,毁灭人类,但同时也可以用于发电,造福于人类,这主要就看使用者如何利用它了。


    而情绪转化的具体方法也很简单,就是当你感到非常焦虑的时候,请你立刻使劲地握紧拳头,咬紧牙关,在内心里大声地暗示自己:我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信!不停地反复暗示多次,并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。


    一般而言,只需做要1到3分钟,你将体会到自己先前的焦虑减轻了,内心里出现了一种非常振奋的感觉,而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是回到森田的方法上来,不去在意自己的情绪,立刻去做自己该做的事情。


    看到这里,也许有的朋友会觉得这样做不是和森田的理论相违背吗?但是我要说的是,其实这个世界上的一切都是自然的,根本就不违背,就像有男人就有女人,有太阳就有月亮,有火就有水一样,他们看似对立,本质却是和谐而统一的,用不着为此执着、拘泥,因为你的执着、拘泥才是违背自然的,才是问题;


    当然,这也不是与焦虑的情绪对抗,我们不是在打压焦虑,而是在利用它,是把它的能量从这个通道里转到另一个通道里释放而已。


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