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解压冥想之呼吸冥想法

2019-04-22

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数呼吸冥想法

冥想是科学证实的解压良方,而且通俗易懂任何人都学得会,这是他可以流行世界的原因!

   1.找个安静的地方不会受到干扰,深呼吸让自己放松下来,眼睛可以睁开,也可以闭着。

   2.把头脑里乱七八糟的东西都抛开,慢慢观察周围的东西,不带情绪地观察它们。

   3.把注意力集中在你的呼吸上,从每一次呼吸的开始到结束,深深地吸气,轻轻地呼气,确保你的肚子在吸气时放大。

   4.在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数,数到十即可,然后再从一开始重新数。如果数到一半分心了,想不起来数到几了,也重新从一开始数。

在这个过程中,分心很正常,一旦发现自己分心了,就重新把注意力集中在呼吸上。

   5.时刻保持着对呼吸的关注,这样你会感到-种平静感在增加,心情会安定下来。慢慢体会那些经过你意识空间的所有,体会它们发生的各种业化仔细体会在你的意识空间遭遇它们和离开它们时的感觉。认真体会这份宁静,体会那种不急不缓的慢节奏。




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