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健康生活手册

2019-03-30

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预防三十种重病的养生指南,关注公众号神农百草网,轻松学习保护家人健康。



长寿好习惯


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   (7:00)晨起喝杯水 三餐饭前半小时喝杯水 睡前喝杯水 可降血脂
   (7:00-8:00))早餐要吃饱 早餐会影响头脑一天的精力

   长期没有没吃早餐会得不同程度的胃炎   没吃早餐胆汁不分泌,

   淤积在胆囊里引发胆囊炎 胃炎 食管炎 胆结石等

   由于内分泌会打乱得糖尿病几率 会比其他人高不少


  (8:00-9:00)此时是精力好的时间适合学习 同时免疫力弱不适合剧烈运动


(9:00-10:00)此时是人精力最集中 思考力最强的时间  适合做难度大的工作


(10:00-10:30)如果早上工作半天了 可起来喝杯水或吃点水果 休息活动下


(12:00-12:30)午餐要吃好 中午可以适度放开一点吃 


(13:00-14:00)适合午休一会


(14:00-15:30)此时人的思维比较活跃,亦是工作的黄金时间。


(16:00-16:30)工作半天了可起来喝杯水休息一下/此时是人锻炼的好时间

(17:30-19:00) 晚餐清淡易消化为宜 让胃肠休息 控制在七八成饱最佳  对预防三高很有好处

                                 晚餐没吃胆汁不分泌,淤积在胆囊,易引发胆囊炎 胃炎 食管炎 胆结石等


(19:00-20:00)此时适合散步或锻炼,帮助消化,消耗热量有助减肥。


(20:00-21:00)适合休闲娱乐活动如看电视,看书,聚会等


  (21:00-23:00)此时关掉电视手机,适合做点安静的事情如写日记、做瑜伽、听轻音乐、洗澡,

  可帮助快速进入睡眠。


  不可经常宵夜 食物一般消化时间为4小时 经常宵夜会引起慢性胃炎 食管炎 

  提早引发三高疾病另外睡觉时大量血脂 糖分沉淀会引起肥胖和亚健康

  宵夜一周只能吃一次 最好半个月只吃一次    保护好牙齿延长使用期限

  晚上十点半前要睡着 少熬夜 年轻人经常熬夜会内分泌紊乱  伤肝肾 脱发。 

  老年人晚上不要喝太多水,免得前列腺压力大。



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