暂无数据

腰椎保健操(二)

2019-03-27

478
收藏

预防三十种重病的养生指南,关注公众号神农百草网,轻松学习保护家人健康。



一  腰椎活动操  (以下图文资料在GO运动生活馆拍摄)

腰椎活动操每天做4组,每组20次,可以使腰椎关节放松,骨骼间血液流通,达到活血通络,消炎止痛,防止腰椎退化病变,预防关节神经坏死的作用。

  


二 滚动按摩脊柱


  滚动按摩脊柱法是瑜伽里的一个护腰锻炼法。每天30次即可。虽然动作看起来有点奇怪,但锻炼过后人都会感觉腰背舒畅放松!有些人脊柱有点错位,练习它也会通过身体重力作用使关节慢慢复位。(脊柱侧歪的人无效 )    



强直脊柱炎功能保护操 一(大关节保健操)


大家做这组动作时人要站直,肩颈也要伸直,这样效果才好。它有预防肩周炎,防止驼背的功效!强直脊柱炎患者此组动作每天做50次最少,100次更好。




强直脊柱炎功能保护操 二


大家做这组动作时全身要站直,双腿并拢,上半身做左转和右转动作锻炼,腰部还可稍微后倾一点,可增强腹肌和腰肌力量。(中医师傅说这组动作在遇到歹徒作恶时还能增加身体躲避的能力)   强直脊柱炎患者此组动作每天做50次最少,100次更好。




强直脊柱炎功能保护操 三

大家做这组动作方法是双掌反向交叉推向头顶,接着双掌做向地上压的动作,双腿要并拢,保持伸直,弯腰时双腿不要弯曲,双掌向下压时压三次为完整动作。此组动作可拉开腰椎宽度,放松关节,减少关节间血管压迫,活血通络。双手压向地面时可达到拉筋的作用,中医界有句说法筋长一寸寿延十年!强直脊柱炎患者此组动作每天做50次最少,100次更好。  




GO运动生活馆:黄教练 17605919410 晋安区华林路福城花园东区28楼


——————————————————————————————————————

预防三十种重病的养生指南,关注公众号神农百草网,轻松学习保护家人健康。


热门资讯

MORE+
暂无数据

13328652907

多谢支持