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第一问：你是谁？

1、那只是你的名字，一个代号。

2、那只是你的工作，也不能代表你是谁。

3、那些都只是你的身份人认同，一个看待自己的角度，不是真正的你。

4、你有一个身体，但你并不是你的身体。

5、你有头脑，包括知识、思想、情感、情绪，但那些都不是你。

“我是谁”这个问题，正面是很难回答的，我们目前用的都是否定法---以上皆非。

我们是在用言语来表达言语不能表达的东西，这也就是老子说的“道可道，非常道”，所以我说用“以上皆非”来表达，还比较容易懂一些。

我告诉你们这些是要帮助你们认清楚一些事实，因为我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！

第二问：我们到底要什么？

我们在追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的东西？

每个人都在追求财富、权力、健康、爱和快乐！

我们人类所要追求的东西，也不过五个字就可以表达出来：爱、喜悦、和平。

刚才说人类追求的东西，像权力啦、财富啦、健康啦，最终目的还是在追求喜悦与内心的和平，不是吗？

第三问：我们为什么常常不快乐？

快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一个使得我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。

既然快乐是取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了以后，你的快乐也随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以一旦你拥有了它，外界是夺不走的。

而这里说的爱，也不是你们一般的男欢女爱，而是真正的爱，无条件的，不求回报的。

就像父母对小孩的爱，有些父母的确可以表现出真爱的特质，但是很多父母却是以爱为名，把孩子视为自己的财产，让孩子为他们而活，而不是尊重孩子自己的生命历程。

你要问我如何才能得到爱、喜悦与和平，是吗？我们每个人都在追求这些，为什么几乎是人人落空？每个强颜欢笑的后面，隐藏了多少的辛酸？为什么会这样？因为你失落了真实的自己。

人生就像一场戏，我们要遇见未知的自己。

为什么我们这么努力还追求不到自己想要的幸福？真我和爱、喜悦、和平之间又有什么关係？为什么我们会远离真我呢？光是角色扮演就能遮挡我们原来的面目吗？

真我是被团团包围起来的，很难碰触的到的！

包裹真我就是角色扮演、身份认同、思想、情绪、身体。

我们失去了与真我的连结，但是人类还是得要有“自我感”，于是我们向外发展，认同于我们的身体、情绪、思想和角色、身份等，而一般人所谓的“小我”、“自我”（ego）于此产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。

任何能丢弃自己不实的身分认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体所限制和障碍的人，都能展现出真我的特质。

爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，所以我们才如此热切地追寻它们。

你看看所有的小baby，就知道了。每个人看到小baby都会打心眼里涌出一股喜悦相爱。孩子似乎可以和天使划上等号，当然，是他们不哭闹、不拉屎拉尿的时候啦！

第四问：这个世界是什么组成的？

我们通常认为，空间是空的，而物质是实在的。可是事实上，任何物质本质上都是空的。

很多现代伟大的物理学家告诉我们，即使看起来像固态的物质，包括你的身体在内，它们的内部几乎是百分之百的空间---原子和原子之间的距离，远超过它自身的尺寸。在所有的原子和分子的内部空间里，粒子其实佔据了很小的空间，其馀全是真空。而且事实上，这些粒子是不停地消失和出现的，像音符的波动一样，是振动的频率，也就是能量。

不仅是所有眼见的物质，连看不到的声音、思想、意念、情感，都是某种有特定振动频率的能量！

我们的身体、情绪、思想和角色扮演、身分认同这些个能量，把我们生命能量的源头团团围住，也隔绝了爱、喜悦与和平！

我们因为与自己生命的源头没有连结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取，以获得能量。更糟糕的就是和我们的同胞们---其他的人类，争夺能量。

像夫妻之间、亲子之间、朋友之间、亲友之间，这种ego能量争夺战屡见不鲜。

现代的社会像个杀戮战场，每个人都在用不同的方式试着夺取别人的能量，像控制他人、用权力驾凌他人、获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的，好的，高人一等的，不一而足。

第五问：什么是潜意识？

大约一百年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意识。它控制了我们的思想、感觉、行为以及对人事物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。

它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面对自己一切的认知、喜好，只是佔了我们自己全貌的1%而已。潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的99%是我们所不知道的。

我们的大脑每秒钟要处理四千亿位元（bit）的资讯，但是我们只能意识到其中二千位元的资讯。

所以，我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。

至于如何选择，就是受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观等等的影响，完全是因人而异的。所以，每个人每天环顾四周，看见的是他想看见的东西，其他的东西大脑会自动排除掉。

因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。

如果你不断重复做某件事，在生理学上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦...那么，你就是每天都在重复地为那张神经网路接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。

更糟糕的是，当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上组装一种化学物质，叫做“胜肽”，随着血液跑到我们身体的每一个细胞...被细胞周边的上千个感受器所接受。久而久之，感受器对某种胜肽有了特定的胃口，会产生饥饿感。所以如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气...

我们画了一匹马，然后是一辆马车，加上马车夫，后面还有位乘客。

马车的构造和品质，代表我们的命，有些人命好，六轮大车，含着金汤匙出生，或是聪明能干，或是美貌迷人。有些人命不佳，两个小轮子要溷一生，出生穷困，生不逢时，才智平庸，相貌不扬。而这路程，就是我们的运，有时康庄大道，有时羊肠小径，而所谓命好不怕运来磨，马车大的时候，走险坡也不觉得摇晃。

这部马车的前进是要靠这匹马。这匹马就是我们的表意识，我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但是实际上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。

而这个马车夫就是我们的潜意识，也就是我们人生的自动化导航系统。

但是真正发号施令的是坐在后面的乘客。但是这个乘客是谁呢？这个乘客就是我们的真我！

我们怎么跟真我沟通呢？怎么突破重重障碍找寻真我？在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。

可以说是我们人一生下来就会有一定的一些性格倾向，像外向、内向、悲观、乐观等。然后，我们后天的环境，像家庭、学校、社会、朋友等等，都会帮助我们在童年的时候定好一些游戏规则，让我们创造了种种的价值观和信念。

性格倾向外在环境×各种教育×生活事件×前世业力（如果你信的话）=人生模式。

潜意识里的东西，会利用很多方式与我们沟通，就看你能不能警觉到，并且理解它。

你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！

自己不那么用力地做事以后，反而效果很好；更重要的是，自己觉得轻松愉快，也因此更能享受事情做好之后的成果。

一般心理学家都说，梦是潜意识通往意识的桥樑。潜意识有预警的作用。不但如此，梦可以给我们很多启发、鼓励，还可能把你作梦当时白天生活的一些心态整理出来给你看。梦当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣洩情绪或展现出被你自己压抑的人格特质。

有很多看似简单的生活事件，看起来好像无足轻重，可是都潜藏着一些讯息。比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证照，结果考试当天找不到准考证啦、交通堵塞啦等等，诸多不顺利的事情接二连三地发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。

还有就是你说溜嘴，不经意说出或做出来的一些事，虽然与你本意不相同，但可能就是你潜意识里真正的想法。

还有一些上瘾症，有些人明明知道抽烟不好，可是阻止不了这种慢性自杀行为，这就是潜意识在操控的最好例证！

第六问：怎样找回与身体的连结呢？

在真我周围的这一圈是身体，身体是怎么构成我们与真我之间的障碍呢？

你听过细胞记忆吗？有些人在接受器官移植之后，会承接了捐赠器官的人的想法、性格、脾气等等...

你想想，你在成为受精卵的那一刹那之前，只是一个意识的存在。然后突然你进入了一个小小的细胞中，慢慢地，你有了一具每天长大的身体，但你还是在一个安全的环境当中，你感觉和周围的东西都是合一的。

然后，你出生了，经历过那个巨大的创伤和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分离，一开始你很迷惑，不知道为什么居然自己肚子饿了会得不到东西吃，因为你以为你与这个世界是一体的。

于是，我们慢慢学会了，我及我的身体，和这个世界是分离的了。为了保持自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西。因为小我是如此的虚幻、脆弱，所以它需要更多的抓取、获得，才能延续它软弱的生命。

这就是为什么我们每个人天生就有很多无名的恐惧...到了最后，这种无以名之的不安全感和分离感，就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停地在播放。

那我们这层身体的障碍怎么样才能去除呢？去除不了，就像我们永远没有办法除去黑暗一样。所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。

在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体连结。我们一般人对自己的身体只有5%了解和控制，95%身体是在潜意识的状态下用自动导航系统在操控的。所以，找回与身体的连结就可以帮助我们把5%的版图扩大，找回更多的自己。

怎样找回与身体的连结呢？跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。

基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新连结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。

而其中，与身体对话、连结的最佳方式其实就是静坐冥想。

像羽毛球、乒乓球，这种具有竞争性的运动，是小我对小我的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。

每个人都会呼吸，可是呼吸做得好，和做不好的人，寿命会差很多呢！

有一种有关呼吸的说法，那就是：人的一生当中，呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人，活得愈久。

你看狗和猴子的呼吸快速急湍，所以寿命就比人类短了很多。而你看乌龟，它好几分钟才呼吸一次，所以可以活很久，因为它可以保持住大量的能量。

那我们怎么样才可以放慢自己的呼吸呢？对学生、上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了。

吸气的时候，腹部突起，呼气的时候腹部回缩。

看看小baby是怎么呼吸的，就知道腹式呼吸应该是人类正确、健康的呼吸方法。

为什么腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度，也比较深？因为在吸气的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量的进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的髒空气挤出身体外面。

你把简单的腹式呼吸学会了以后，你可以在坐车时、开会中，甚至与人交谈的时候都偷偷地练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢！练习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。

我们虽然讲“突破身体的障碍”，身体却是我们寻找真我的必经之路，所以才要倾听身体的讯息、跟身体连结。而为了把这条道路修直、修正，我们必须要好好呵护自己的身体，就像那一辆马车也需要好好维护一样，不然有一天寸步难行的时候，讲心灵的追求也是枉然。”“所以就像开车，不但要有正确的驾驶方法，还要有正确的维护方法。

“怎么吃”比“吃什么”来得重要。

“怎么吃”包括了以下几点：

1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的穀类，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。

2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要早。两餐进食之间，不可以超过4个小时，才不会耗你的老本（能量）。所以在两个正餐之间，应该要吃一些点心，补充一下能量。

3.食物的份量：轻食和少量多餐。每餐食物的份量不要超过你一只手掌能抓满的份量的五倍。七、八分饱就应适可而止。

4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食动物（包括鱼）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法---水煮、蒸是最营养、最好的。

5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分溷合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（摄氏三十六度半），如此一来整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料退冰半小时或改喝常温白开水。

锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。

健走时，你要配合缓而深的呼吸、摆动你的双臂、大跨步地快速前进，更可以获得意想不到的效果。

健走时，要放空我的脑袋，专心把注意力放在我的双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。

我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上...

一天当中，你有多少时候会花一点点注意力在你身体的感觉上呢？比方说，在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的胃是否因为焦虑而打结？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

所以与身体连结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体...

在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但是在平时，你可以留一部分关注给自己的身体就可以了。

这样留一部分的注意在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下呢！

这也就是说，我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但是我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其他事情上的。如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。这样，不就是把潜意识的一部分转变成意识了吗？
 

第七问：多少罪恶是假爱之名？
 

很多父母管教小孩，督促小孩要守规矩、用功念书，有多少成份是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸（怕人家说你教的孩子怎么这么没教养！），或是希望、期待孩子能为他们的ego带来光荣，甚或是将自己对未来无名未知的恐惧投射在孩子身上，加重他们的负担？

对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。

你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。（比方说：你一定要听我的，要不然...）这样的话，对方比较能够接受。伴侣之间、亲子之间都是这样。

所以呀，管好自己的事最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为！

比方一个母亲，她的孩子要和朋友去远足、郊游，他决定要去的时候，母亲担心年轻人出远门会发生危险而试图阻止，但是孩子大了阻止不了，所以他出门的时候，母亲就耳提面命他要注意这个、注意那个...在后面一直唠叨...

你知道能量世界的定律的，这个母亲在孩子出门的时候，给了他什么能量？是不好的负面能量。

提醒是可以提醒，但是仍然要看你的出发点。你的本意是出于关心，所以把提醒孩子当成是一种爱的表达，还是出于恐惧地把担心投射在孩子身上，给他很多压力。

这两者怎么划分呢？在表面上也许看不出来，但是在能量的层面上，而且在孩子的心理感受上，可以区分得出。

但是，如果孩子真的出事了，母亲难道不会觉得自己没有给孩子足够的警告，或是阻止他而感到愧疚吗？

天下有三种事。我的事，他人的事和老天的事。

一个人的命活多长，是老天的事，一个母亲再怎么样努力去保护孩子都是无法与天命违抗的。

你有曾经因为交通堵塞误了约会，而坐在车子里咬牙切齿的时刻吗？交通堵塞是谁的事？老天的事。所以呀，人们常常跟老天争辩、抗衡而不自知的。

无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！

第八问：我是什么？

我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康、沉重或轻松、也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反覆覆，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。

我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。

第九问：如何摆脱情绪的束缚呢？

情绪！现代每个人都面对的难题！情绪问题是怎么来的呢？

什么负面情绪最困扰你？愤怒、悲伤、焦虑、恐惧...

你的愤怒，当你感觉愤怒的时候，它是在你身体哪个部位？胃最不舒服。

悲伤会让肺部不舒服。焦虑会让喉部不舒服。

这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，它会来，就一定会走。

坏就坏在父母对这些孩子身上自然流动能量的态度。所以，这些被否定、压抑的情绪，像你的悲伤和恐惧，就滞留在我们的身体里，像是被笼子锁住一般，卡在我们的身体中。

这些能量有一个特别的名称，叫做“痛苦之身”。

从小到大成长的过程中，从来没有人给你情绪上的支持和关怀。你有负面情绪的时候，大人不是想要帮助她立刻消除，就是否定你的情绪，要不然就是打压。无论採取以上任何一种的策略，你的情绪从来没有被认可、被接受，所以，它们也从来没有离开。

所以将来你做父母以后，要记得，给孩子无限的情绪上的支持和认同。

这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一格的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。

受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那个痛苦。这样的受苦不能让你成长。

另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、成长茁壮的契机。

现在是你们学习臣服的时候了。

不是对人臣服，是对事情臣服，对本然，就是已经发生的事情臣服。那些已经发生的事情了，你除了臣服，还能做什么？你在情绪上，要先接纳已经发生的事。

因为事实就是最大，因为已发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功呀！

我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。无论你的选择是什么，都不需要负面情绪掺杂在其中。

臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？

如果生活留给你一个巨大的创伤，你不能继续在上面撒盐。你应该努力让伤口好好癒合，使自己的情绪和心灵恢复健康。

所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜看到里面深藏的礼物。

臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。

所以破解情绪障碍之道，最重要的就是臣服。

第十问：怎么样可以停止我们脑袋里的思想呢？

我们有很多强迫性的念头在脑袋里面盘旋不去，很苦恼呢！怎么样可以停止我们脑袋里的思想？

脑袋里的思想我们无从控制，我们只能藉由观察它、检视它来转移。看到我们的思想的同时，你就切断了与它的认同，如果你进而检视它的的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。当你不再盲目地听从脑袋里的声音时，就是它可以止息的时候了。

还有一个方法就是把注意力带回到当下。因为你如果去看你的思想的时候，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。

这个时候，如果你把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，比方说如果你在洗碗，你就感受一下水的温度，皮肤和碗盘接触时候的感受，碗盘从油腻到乾淨之间，你手指触摸它们的感觉变化...等等，就可以阻止自己的胡思乱想。

没有在做什么呢？那么你就把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。我们的思想总是在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远是在当下的。

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