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高血压预防

2019-03-13

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预防三十种重病的养生指南,关注神农百草网公众号,轻松学习保护家人健康。


       

     【轻度高血压】 

     偶尔头晕、头痛 失眠 记忆力下降 四肢乏力

     【中度高血压】

     增加血尿、蛋白尿 血管硬化、尿频、双耳耳鸣
     【重度高血压】 

     心绞痛 心衰、鼻子、眼底出血 脑出血、脑血栓 


高血压病因>>>


     1.每天食盐分6克以上者

      经常超量摄入糖分者  

   (半瓶饮料25克糖为上限摄入量)

     2.近亲有中年高血压者

     3.长期大量抽烟 酗酒者

     4.肥胖人群

     5.精神压力大人群

     6.高血脂 高血糖 痛风病引发



病症      

一、原发性高血压 绝大部分高血压都是这种
二、继发性高血压占了5%  有肾炎性 有心血管性引起 

    有内分泌失调甲亢 肥胖性高血压 高原性高血压等疾病治好血压能恢复。


            理想血压收缩压120     舒张压80

正常血压收缩压129以下  舒张压80左右

正常偏高血压收缩压130-139  舒张压85-89

 以上血压对身体还不会造成伤害 不过要控制好必须很严格!

 
高血压收缩压140      舒张压90

轻度高血压收缩压140-159  舒张压90-99

中度高血压收缩压160-179  舒张压100-109

重度高血压收缩压180      舒张压110

        

  
    预防法>>

     30岁时的身体是最好的预防时机!

避免大吃大喝 经常宵夜 缺乏锻炼 可预防老年得高血压

   需留意人群半年或者一年做次血压计检查监控 
 
   保养法>>

     超过一半高血压人群通过合理的饮食和适度的运动把血压控制在理想的状态

       少吃糖,补充高钾食物,如香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等水果,多吃粗粮,

    如小米、红小豆、燕麦、玉米、荞麦等。每天喝牛奶  补充叶酸也有助降压


   治疗法>> 

      通过正规地吃药 合理的饮食 适度的运动 轻松的心态可以囚禁住这头猛兽!


每年需按时体检和改变坏习惯以控制阻断问题发展
现在检查血压很方便了 到处都有血压计


降压食材
1杂粮类 玉米 小米 薏米 燕麦 黄豆 绿豆 红薯

2蔬菜类 菠菜 油菜 番茄 土豆 苦瓜 黄瓜  胡萝卜 茄子  木耳 海带 香菇  南瓜  

3肉类   鸡肉 牛肉 鸭肉 鸡蛋 甲鱼 草鱼 虾

4水果类  葡萄 苹果 香蕉 猕猴桃 红枣 柑橘 柚子 西瓜  核桃 板栗  

5饮品类 绿茶 酸奶 嘎然汁

降压运动(重度高血压者 血压不稳者 症状很多者不适合)
两三天运动一次  选择轻度有氧运动

游泳 跑步 骑车 体操 爬楼梯 太极拳
   20-40岁者适合心跳110-125
   40-60岁者适合心跳100-110
60-70岁者适合心跳80-90 

根据个人感觉不会头晕 发软 调整下 
     

激烈的无氧运动不能做 如健身 快跑 快速游泳 俯卧撑等




生活习惯注意要点(不会引起血压大波动)
1  缓慢起床  

 先在床上活动一下四肢头部 (活血一下) 

 起来再活动下四肢 再下床活动

2  温水洗漱  30-35为宜 

 过热过凉都会刺激血管收缩 进而影响血压

3  晨饮一杯水 

 早上喝杯水 可冲洗胃肠 稀释血液 促进代谢 降低血压

4  适当晨练  

 根据自身年龄和体质选择运动

5  早晨清淡饮食  

 稠粥一碗或者牛奶豆浆 配面包馒头 燕麦 代餐粉

6  晚餐宜少 

 晚上吃精致点 容易消化的为宜

7  娱乐有节制 

 娱乐不要太刺激 控制情绪 不要过于认真 激动

8  安全洗澡  

 洗澡水不要过热 不要侵泡过长时间

9  睡前洗澡  

 上床前用温水洗脚  按摩双脚

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